Le régime japonais est un moyen efficace de réduire le poids. Avec la bonne approche dans quelques semaines, vous pouvez lancer environ 8 kilogrammes.
Beaucoup de gens représentent l'essence de la nutrition japonaise lorsqu'ils mangent des fruits de mer. Cependant, c'est une grosse erreur. Les principes consomment des produits à haute teneur en protéines et un faible pourcentage de glucides. La durée du régime est d'au moins 7 ou 14 jours selon la destination. Pendant ce temps, le corps parvient à reconstruire un régime relativement rigide et s'adapte.
Le principe principal de la nutrition japonaise est une séquence claire. Il est interdit de remplacer les aliments autorisés par des analogues et d'augmenter la quantité de nourriture. Le résultat affecte la santé générale d'une personne, son mode de vie, son activité et ses mauvaises habitudes.
Caractéristiques de la nutrition japonaise
Le régime est basé sur le principe de la nutrition des résidents de l'Est. Le régime comprend une variété d'aliments à faible et faible calorique. Selon les Japonais, la nourriture devrait laisser un sentiment de faim simple.
La particularité du régime japonais est basée sur une restructuration fluide du corps. Les protéines légères, les légumes et les fruits sont pris comme base. Ils ne surchargent pas le corps, ne transmettent pas une sensation de saturation modérée et saturent le corps avec les vitamines nécessaires. Le régime implique trois repas par jour sans collations.
Il est important de préparer correctement le corps à un nouveau type de nutrition afin de ne pas appliquer de stress. Un rejet pointu de sucré et salé, de farine et de friture est un coup dur pour une personne non préparée.
Règle n ° 1 - Pour réduire progressivement la teneur en calories des aliments et exclure l'épicerie, l'alcool, les boissons gazeuses, les frits et les graisses frites et les graisses. Le rejet du thé sucré donne déjà des fruits.
Les avantages de la nutrition japonaise
L'avantage de la nutrition japonaise réside dans le résultat à long terme. Sous réserve des principes, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids pendant longtemps. Le menu n'a pas de farine, de graisse et de sucré, ce qui influence déjà l'harmonie de la figure. Avec le régime japonais, vous pouvez vous débarrasser des toxines et nettoyer le corps.
Les avantages de la nutrition japonaise:
- Vous permet de perdre du poids sans nuire au corps et de ne pas l'autoriser immédiatement après la fin.
- Contient des produits simples dans le régime alimentaire qui peuvent être achetés dans n'importe quel magasin.
- Il n'y a pas d'ingrédients exotiques pour les coûts élevés de la liste des produits autorisés.
- La durée maximale du régime est de 14 jours, ce n'est pas tant par rapport à d'autres méthodes avec moins d'efficacité et une plus grande durée.
- La nourriture n'est que trois fois par jour, ce qui exclut la nécessité de transporter plusieurs récipients avec différents aliments.
Les inconvénients de la nutrition japonaise
En plus des points positifs, le régime japonais implique une liste d'inconvénients:
- Non-consommation sous la forme d'une teneur élevée en protéines, en graisses et en glucides faibles. Cette méthode de performance ne contient que quelques vitamines. Vous pouvez même influencer négativement la peau, les cheveux et les ongles. Le système nerveux réagit également à ce fait et donne une réaction sous forme d'irritabilité et de faibles performances.
- Contenu de calcul critique par jour. La norme quotidienne minimale doit être d'environ 1000 à 1200 kcal. Après avoir organisé un régime de jeûne dans le corps, vous ne pouvez pas compter sur la capacité d'un effort physique et d'un sport fort.
- Un régime faible-calorie avec une petite quantité de glucides peut entraîner une perte musculaire. Un tel régime suscite l'hormone du stress et améliore le catabolisme.
- En raison d'un repas rare, il y a une collation exclue pendant le régime alimentaire de la nutrition. Ce fait peut être une source d'effondrement.
- Le régime est basé sur des règles et des restrictions dures. Toutes les personnes ne peuvent pas s'en tenir au régime et ne se cassent pas à la sortie.
Produits autorisés et interdits sur la nutrition japonaise
Les produits traditionnels à faible calorique sont à la base de la nutrition japonaise.
Produits à permettre:
- Filet de poulet;
- Bœuf;
- Poisson blanc;
- Fromage;
- Poivre bulgare;
- Concombre;
- Œufs;
- White et Pékin Kohl;
- Carotte;
- Tous les fruits à l'exception des raisins ou des bananes;
- Pas -fat kefir;
- Jus de tomate;
- thé vert;
- Café;
- Huile d'olive ou végétale.
La modification de la liste ou l'ajout d'autres composants n'est pas autorisée. La consommation des bons produits ne devrait plus être 800 kcal par jour. Le sel et le sucré pendant la nutrition sont complètement exclus de la nutrition.
Produits interdits:
- Miel, sucre;
- Épices, sel;
- Alcool et boissons gazeuses;
- Produits de farine;
- Bonbons.
Il convient de se souvenir de la norme quotidienne de l'eau ivre, qui est au moins 1,5 litre par jour. Le liquide est la base de la bonne nutrition.
Contre-indications de la nutrition japonaise
Un tel régime ne convient qu'aux personnes en bonne santé, sans maladies chroniques évidentes. Un régime dur ne peut pas bénéficier ou aggraver la situation.
Liste des contre-indications de la nutrition japonaise:
- Maladies de l'estomac et intestinales (gastrite, ulcères, troubles, etc.);
- Maladies du système cardiovasculaire;
- Diabète sucré;
- Maladies endocrines;
- Grossesse;
- Maladies de la vésicule biliaire et du foie;
- Obésité.
Le régime japonais n'adapte que le nombre. Il ne faut pas s'attendre à ce que cette méthode réduit le poids de 30 kilogrammes. L'obésité est une maladie complexe qui nécessite une approche intégrée et l'observation d'un médecin compétent. Pendant le régime alimentaire, une personne qui souffre d'une telle maladie peut rencontrer des troubles métaboliques et une prise de poids supplémentaire.
Menu de régime japonais pendant 7 jours
Un régime de sept jours est parfait pour les personnes ayant des kilogrammes insignifiants dont vous souhaitez vous débarrasser. Une méthodologie hebdomadaire corrige et tire la silhouette. Cette méthode affecte les personnes les plus efficaces qui ne s'assoient pas régulièrement sur des régimes différents. Les pires indicateurs pour les personnes qui recherchent et changent constamment un régime à un autre.
À la veille de la nutrition, il est préférable de passer une journée à jeun, de boire du kéfir ou du yaourt, à manger avec des légumes avec du riz cuit.
En détail, considérez le menu du régime japonais pendant 7 jours.
1 jour
- Buvez un verre d'eau dure à jeun. Il excitera le corps et éliminera les toxines.
- Après 30 minutes, vous pouvez boire du café.
- Déjeuner - Quelques œufs cuits, salade de chou, jus de tomate avec viande 200 ml.
- Dîner - poisson cuit.
2 jours
- La matinée se compose d'une tasse de café et de craquelins.
- Mangez du poisson cuit et de la salade de chou pour le déjeuner.
- Le dîner se compose de 100 G de bœuf cuit et 200 ml de kéfir.
3 jours
- Le petit déjeuner est le même que la veille.
- Pour le déjeuner, sortez les courgettes.
- Mangez quelques œufs cuits, 200 grammes de salade de bœuf et de chou avant d'aller se coucher.
4 jours
- Le petit déjeuner reste le même. Il est important d'oublier que le lait, la crème et le sucre ne peuvent pas être ajoutés au café.
- Cuire les carottes au déjeuner, manger 15 g de fromage et 1 œuf.
- Le dîner se compose de 2 pommes.
5 jours
- Mangez des carottes cuites le cinquième jour du matin et saupoudrez de jus de citron.
- Déjeuner - jus de tomate et poisson cuit.
- Le dîner est quelques pommes.
6 jours
- Une tasse de café est autorisée le matin.
- Cuire 500 grammes de poulets pour le déjeuner et se préparer avec des carottes râpées.
- Le dîner est une salade de chou et quelques œufs cuits.
7 jours
- Le dernier petit déjeuner est une tasse de thé vert.
- Il y a 200 b de boeuf et de fruits cuits à choisir pour le déjeuner.
- Sélectionnez vous-même par rapport à n'importe quel point, à l'exception du troisième.
Vous pouvez obtenir un résultat stable en une semaine. Avec "japonais", vous pouvez maintenir l'effet pendant longtemps. Après un régime, il est important d'en observer la production correcte et de consommer le taux d'eau quotidien. Une sortie réussie maintiendra le résultat et normalisera le métabolisme.
Régime japonais pendant 14 jours
Avec un tel menu nutritionnel japonais pendant 14 jours, vous pouvez tomber à 10 kilogrammes. En plus du régime alimentaire, vous n'avez pas à oublier de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Cela aide à normaliser le métabolisme et à éliminer les toxines.
Première semaine
1 jour
- Matin - 2 œufs de thé vert et vert.
- Dîner - 200 glit de poulet cuit, salade de chou avec des légumes ou de l'huile d'olive.
- Soirée - Yogourt libellé, thé vert.
2 jours
- Matin - Une tasse de café, du fromage à tasse faible en gras.
- Dîner - Veale mixée (200 g), une salade en carottes râpées avec des olives ou du beurre.
- Soirée - 250 ml de kéfir.
3 jours
- Matin - Café, Cracker de seigle.
- Dîner - salade de chou, 200 grammes de poitrine de poulet cuite.
- Soirée - chou de Bruxelles, cuit avec des haricots patch (250 g).
4 jours
- Matin - Une tasse de thé vert, 2 œufs doux.
- Dîner - Ragoût de 200 grammes, une salade en concombre et du chou et du poivre bulgare.
- Soirée - Fromage cottage (200 gr).
5 jours
- Matin - Un verre de yaourt, une tasse de thé vert.
- Dîner - Salade de carottes avec de l'huile, 200 g de veau bouilli.
- Soirée - 250 ml de kéfir.
6 jours
- Matin - Une tasse de café, un cracker de seigle.
- Dîner - 200 grammes de poisson de mer cuit, 100 g de chou Bruxelles au four avec des haricots patch.
- Soirée - Chaque fruit à choisir (à l'exception de l'interdiction), le jus de tomate.
7 jours
- Matin - Fromage cottage (200 gr).
- Dîner - Chou salat avec du beurre, 200 grammes de poitrine cuite.
- Soirée - 200 grammes de ragoût, une salade avec un concombre.
La deuxième semaine
1 jour
- Matin - Une tasse de thé vert, 2 œufs doux.
- Dîner - 200 grammes de ragoût - boeuf, salade avec chou et carottes.
- Soirée - 200 grammes de poisson cuit, de concombre et de salade de paprika.
2 jours
- Matin - Café, Cracker de seigle.
- Dîner - salade de chou avec beurre, 200 grammes de filet de poulet cuit.
- Soirée - 250 ml de kéfir.
3 jours
- Matin - Fromage cottage (200 gr).
- Dîner - 200 grammes de poisson de mer cuit, 100 grammes de chou Bruxelles cuits au four avec des haricots patch.
- Soirée - Un verre de yaourt, une tasse de thé vert.
4 jours
- Matin - Une tasse de thé vert, 2 œufs doux.
- Dîner - salade de carottes au beurre, veau de ragoût (20 g).
- Soirée - Jui de tomates, tous les fruits au choix.
5 jours
- Matin - Thé vert, un verre de yaourt.
- Dîner - Salade de chou avec beurre, 200 glit de poulet cuit.
- Soirée - Carottes d'huile, 200 grammes de veau à la vapeur.
6 jours
- Matin - Café, Cracker de seigle.
- Dîner - Tangchini cuit, poisson cuit au four ou cuit (200 g).
- Soirée - Kefir (250 ml).
7 jours
- Matin - Café, 2 œufs.
- Dîner - 100 g de bœuf cuit, salade de chou.
- Soirée - Une pomme, du jus de tomates.
En raison de petites portions à la fin du marathon alimentaire, l'estomac diminue et le corps s'habitue à la dose de nourriture. Une alimentation équilibrée après le résultat maintient le résultat pendant longtemps.
Recettes de nutrition japonaise
Considérons plus en détail les recettes simples et délicieuses du régime japonais.
Poisson à vapeur
Un poisson tamisé est une merveilleuse cour de nutrition. Il est très facile à préparer et nécessite un minimum de composants.
La méthode de cuisson est très simple. Vous avez besoin de tous les poissons de mer. Il est préférable de choisir celui dans lequel il y a de petits os. Débarrassez-vous de l'intestin de poisson et de l'intérieur, rincez soigneusement dans l'eau courante et séchez avec une serviette. Il est préférable de rejeter le sel ou les épices car cela contredit les principes de la nutrition. Dessinez facilement le poisson avec de l'olive ou de l'huile végétale et saupoudrez de jus de citron. Les tranches de citron peuvent être mises sous les branchies.
Le plat peut être préparé dans une double chaudière et dans le four avec du papier d'aluminium. Le temps de cuisson est de 15 à 25 minutes, selon le type et la taille du poisson.
Salade de chou avec des carottes
Une salade de chou avec des carottes avec du poivre bulgare et (ou) du concombre est une partie essentielle du régime japonais. Il peut agir comme un tribunal indépendant ou être un plat d'accompagnement.
Pour préparer une salade, seuls 2 ingrédients sont nécessaires - les carottes et le chou, le reste est ajouté comme vous le souhaitez. Coupez le chou mince et broyez vos mains pour qu'elle devienne plus douce et le jus. Les carottes sont râpées sur une grande râpe qui est ajoutée au chou haché. Mélanger. Si trop de liquides ont été libérés, il vaut mieux les laisser tomber. Assaisonner avec chaque huile à la fin.
Sortir de la nutrition japonaise
La sortie en douceur de la nutrition japonaise aide un résultat à long terme. À la fin du régime, vous ne pouvez pas revenir immédiatement au régime habituel.
Les actions suivantes aident à lisser la transition:
- Petit-déjeuner sous forme de flocons d'avoine ou de boucle de sarrasin, de maçon d'air et de jus fraîchement pressé;
- Déjeuner en viande maigre ou filet de poulet avec des légumes et du riz;
- Snack avec kéfir, fromage cottage ou yaourt;
- Dîner de poitrine de poulet au four et de kéfir.
Il est important de comprendre qu'après avoir terminé la nutrition, vous pouvez franchir complètement le résultat avec un festival des spécialités et retourner des kilogrammes indésirables. La règle principale des Japonais est la modération. À la sortie, vous pouvez retourner les produits habituels un par semaine.
Tout régime implique un résultat temporaire. Les restrictions se terminent - des livres supplémentaires reviennent. Contrairement à d'autres méthodes, la technologie japonaise a une longue influence. La maladie consiste à observer les habitudes alimentaires et à convertir le corps en une alimentation saine.
Revues de nutritionnistes sur la nutrition japonaise
Selon les régimes alimentaires, la nutrition japonaise est considérée comme une méthode difficile pour manger car le corps humain est difficile à tolérer que les faibles glucides tolèrent. Ce principe convient aux personnes ayant une bonne santé et sans maladies évidentes. De plus, cela ne convient pas aux personnes ayant une activité physique élevée et des charges. Pendant l'entraînement en force, il y a un risque de vertige et même des évanouissements. Cependant, ce système d'alimentation électrique est idéal pour les personnes qui ont un mode de vie passif. La norme est de légères plaintes dans les premiers jours. Cependant, le manque de force et de faiblesse est un signe que ce régime apporte un grand stress au corps et il est préférable de l'abandonner.
La bonne méthode de perte de poids comprend une séquence, une rationalité et le bon mode. Chaque personne est individuelle, qui peut apparaître à l'une qui peut être créée, ne s'adaptera pas à l'autre. Tout dépend des propriétés individuelles du corps. Après avoir choisi un certain régime, vous devez surveiller strictement votre fontaine et la réaction à la nutrition.
Avant d'organiser un marathon alimentaire, il est nécessaire de préparer correctement non seulement votre corps, mais aussi votre tête pour la perte de poids à venir. Les rêves de la figure parfait et de la bonne humeur aideront à ne pas se casser et à atteindre le résultat souhaité.